Pulzáló evezés

Szakértői tanácsok

Koncentráljon a kontrollált tempóra, szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás csúcspontján annak érdekében, hogy teljesen aktiválja a hátizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Hajoljon előre lapos háttal, enyhén behajlítva a térdét.
Nyújtsa ki a karjait a föld felé.
Húzza fel és hátra a könyökét, hogy összehúzza a válllapocskáit.
Amikor eléri a csúcsot, végezzen kis pulzáló mozgásokat azzal, hogy enyhén engedi el, majd újra hátrahúzza a könyökét.
Néhány pulzálás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Pulzáló evezés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Pulzáló evezés elsősorban a Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Váll25%

Széles hátizom25%

Csuklyás izom25%

Másodlagos

Bicepsz15%

Alkar10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Pulzáló evezés?

A(z) Pulzáló evezés elsősorban a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Pulzáló evezés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Pulzáló evezés megfelelő kezdőknek?

A(z) Pulzáló evezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.