Súlyzóval Orosz Csavar
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és kerülje a vállai kerekedését, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, térdét hajlítsa meg, és a lábát laposan tartva mindkét kezével tartsa a súlyzót.
- Hátradőlve kissé, tartsa egyenesen a hátát, és feszítse meg a hasát.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, a súlyzót a jobb csípője melé hozva.
- Forduljon balra, áthelyezve a súlyt a bal oldalra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval Orosz Csavar gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval Orosz Csavar elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval Orosz Csavar?
A(z) Súlyzóval Orosz Csavar elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval Orosz Csavar során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval Orosz Csavar megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Súlyzóval Orosz Csavar kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
