Térdelő kábeles hasprés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy teljesen összehúzd a hasizmokat a mozgás csúcsán, anélkül, hogy lendületet használnál a súly húzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Rögzíts egy kötelet a kábelállomás magas fogantyújához.
- Guggolj le a kábelgép felé, a kötél mindkét oldalát a fejed mellett fogva.
- Hajlítsd le a testedet lefelé, kerekítve a hátadat és húzd a könyöködet a térded felé.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben feszültséget tartasz a hasizmokban.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő kábeles hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő kábeles hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő kábeles hasprés?
A(z) Térdelő kábeles hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő kábeles hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő kábeles hasprés megfelelő kezdőknek?
A(z) Térdelő kábeles hasprés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
