Orosz csavar
Szakértői tanácsok
A derékfájás elkerülése érdekében kerülje a gerinc kerekítését és koncentráljon a törzsről történő forgásra, nem pedig a vállakról.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal.
- Hajoljon kissé hátra, hogy V-alakot hozzon létre a törzse és combjai között.
- Összefonva az ujjait vagy összekulcsolva a kezeit tartsa őket a mellkasa előtt.
- Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, a hasizmait bevonva minden forgásnál.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, kontrollált mozgásokkal.
Kövesd a(z) Orosz csavar gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Orosz csavar elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has90%
Másodlagos
Combfeszítő10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Orosz csavar?
A(z) Orosz csavar elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Orosz csavar során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Orosz csavar megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Orosz csavar kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
