Orosz csavar

Szakértői tanácsok

A derékfájás elkerülése érdekében kerülje a gerinc kerekítését és koncentráljon a törzsről történő forgásra, nem pedig a vállakról.

Üljön a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal.
Hajoljon kissé hátra, hogy V-alakot hozzon létre a törzse és combjai között.
Összefonva az ujjait vagy összekulcsolva a kezeit tartsa őket a mellkasa előtt.
Fordítsa el a törzsét az egyik oldalra, majd a másikra, a hasizmait bevonva minden forgásnál.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, kontrollált mozgásokkal.

Elsődleges

Has90%

Másodlagos

Combfeszítő10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő