Karos ülő hasprés
Szakértői tanácsok
Vonj be a magzatpóz mozgása során az izmaidat és kerüld a lendület használatát a súly felemeléséhez. Koncentrálj a lassú, kontrollált mozgásra az absz izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le a karerősítő gépen a hátad a párnához támasztva.
- Helyezd a lábaidat a lábtartók alá és fogd meg a fogantyúkat.
- Kilélegezve feszítsd meg a hasizmaidat, hogy előredőlj a felső testeddel.
- Szünet a csúcstartásnál, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba belélegezve.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Karos ülő hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Karos ülő hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos ülő hasprés?
A(z) Karos ülő hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos ülő hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Karos ülő hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Karos ülő hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
