Bicikliző hasprés
Szakértői tanácsok
Tartsa széttett könyökét, és a törzsét forgassa, ne csak a könyökét mozgassa.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a feje mögött és a térdei hajlítva.
- Emelje fel a vállait a földről, és hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben kinyújtja a jobb lábát.
- Váltson oldalt, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez, miközben kinyújtja a bal lábát.
- Folytassa az oldalak váltogatását kerékpározó mozdulatban a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Bicikliző hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Bicikliző hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Bicikliző hasprés?
A(z) Bicikliző hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Bicikliző hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Bicikliző hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Bicikliző hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
