Kézisúlyzós egyenes karos hasprés
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenes karjait, és kerülje a lendület használatát a törzs emeléséhez. Koncentráljon a hasizmok összehúzódására a mozgás végrehajtásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a térdével hajlítva és a lábával laposan a padlón.
- Tartsa mindkét kezével egyenesen a mellkasa fölött a súlyzót.
- Húzza össze a hasizmait, hogy felemelje a vállait a padlóról, miközben egyenesen tartja a karjait.
- Szüneteljen az összehúzódás tetején, majd lassan engedje vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kézisúlyzós egyenes karos hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés?
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kézisúlyzós egyenes karos hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
