Szánkós egy lábas hack guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy folyamatos feszültséget tartson a dolgozó lábon, és kerülje a térd zárását a mozgás tetején.
Lépésről lépésre útmutató
- Pozícionálja magát a súlyzós guggoló gépen, az egyik lábát a platformon.
- Engedje le a gépet a fogantyúk segítségével, és egyenesítse ki a dolgozó lábát anélkül, hogy a térdét zárná.
- Engedje le a testét a dolgozó láb térdének hajlításával, miközben a másik lábát felemeli.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba a dolgozó láb sarkán keresztül.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábakat váltaná.
Kövesd a(z) Szánkós egy lábas hack guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szánkós egy lábas hack guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Szán gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Szán gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szánkós egy lábas hack guggolás?
A(z) Szánkós egy lábas hack guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Szán gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szánkós egy lábas hack guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szánkós egy lábas hack guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Szánkós egy lábas hack guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
