Fekvő bicikliző hasprés
Szakértői tanácsok
Végezze el az gyakorlatot kontrollált módon az hasizmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, kezeit a feje mögé helyezve, és emelje fel a lábait, hogy 90 fokos szöget képezzenek.
- Hozza a jobb könyökét a bal térdéhez, miközben egyenesíti a jobb lábát.
- Váltson oldalt, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez, miközben egyenesíti a bal lábát.
- Folytassa az oldalak váltását 'pedálozási' mozdulattal a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő bicikliző hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő bicikliző hasprés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő bicikliző hasprés?
A(z) Fekvő bicikliző hasprés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő bicikliző hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő bicikliző hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő bicikliző hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
