Lábemelés ferde hasizom összehúzódással
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást az oldalsó hasizmaival, és kerülje a lendület használatát annak érdekében, hogy a célszövetek maximális bekapcsolódását biztosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a kezei a feje mögött legyenek, és emelje fel a lábait, a lábujjai a mennyezet felé mutassanak.
- Feszítse meg a hasizmait, és emelje fel a vállait a padlóról egy crunch mozdulattal, miközben egyszerre leereszti az egyik lábát csak a padló fölé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg az ellentétes oldalon, váltakozva a lábakat minden crunch mozdulattal.
- Folytassa a váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lábemelés ferde hasizom összehúzódással elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom33%
Combfeszítő33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással?
A(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással megfelelő kezdőknek?
A(z) Lábemelés ferde hasizom összehúzódással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
