Sétáló guggolás súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a törzsét és a hasát feszítse meg a gyakorlat teljesítése közben, hogy megőrizze az egyensúlyt és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, a rudat a felső hátán pihentetve, a lábai vállszélességűek legyenek.
- Lépjen előre az egyik lábával, amíg mindkét térd kb. 90 fokos szögben van hajlítva.
- Győződjön meg róla, hogy az elülső térd közvetlenül a bokája felett van, ne tolja ki túl messzire.
- Nyomja fel magát az elülső sarkával a kiindulási pozícióba való visszatéréshez, miközben az ellenkező lábbal lép előre.
- Folyamatosan váltogassa a lábakat, ahogy előre lép a kívánt számú lépésig.
Kövesd a(z) Sétáló guggolás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Sétáló guggolás súlyzóval elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sétáló guggolás súlyzóval?
A(z) Sétáló guggolás súlyzóval elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Sétáló guggolás súlyzóval során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sétáló guggolás súlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Sétáló guggolás súlyzóval haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
