Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a felső testét, és fokozza a has- és combizmai aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön a lábait kinyújtva maga előtt, és a kezeit kissé a csípője mögé helyezve támogatásként.
- Hátradőlve emelje fel a lábait a földről.
- Nyissa szét a lábait, hogy 'V' alakot formáljon, majd hozza őket vissza egymáshoz.
- Engedje le a lábait anélkül, hogy a földet érintené, és ismételje meg a mozgást.
Kövesd a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón?
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő befelé-kifelé lábemelés a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
