Smith gépes guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fent a mellkasát és tartsa a gerincét neutális helyzetben az egész gyakorlat során, hogy megelőzze az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a Smith gép rudját olyan magasságra, hogy éppen a válla alatt legyen.
- Álljon a lábai vállszélességben, a lábujjai kissé kifelé mutatva, és helyezkedjen el a rúd alá.
- Emelje le a rudat a horonyok forgatásával, és hagyja, hogy az a felső hátán pihenjen.
- Hajlítsa meg a térdeit és a csípőjét, tartsa a súlyt a sarkain.
- Eredj le addig, amíg a combjai legalább párhuzamosak a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Smith gépes guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Smith gépes guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Smith gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes guggolás?
A(z) Smith gépes guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Smith gépes guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Smith gépes guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
