Álló menet váll kiterjesztéssel
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, a testtartás és az egyensúly fenntartására összpontosítva az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, karjaival a testé mellett.
- Emelje fel a jobb térdét a mellkasához, miközben karjait egyenesen felemeli feje fölé.
- Engedje le a jobb lábát és karjait a kiindulási pozícióba.
- Emelje fel a bal térdét a mellkasához, miközben karjait egyenesen felemeli feje fölé.
- Folytassa a lábak és a karok váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló menet váll kiterjesztéssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló menet váll kiterjesztéssel elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő20%
Combhajlító20%
Vádli20%
Farizom20%
Mellkas20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Kardió
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló menet váll kiterjesztéssel?
A(z) Álló menet váll kiterjesztéssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Vádli, Farizom, Mellkas célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló menet váll kiterjesztéssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló menet váll kiterjesztéssel megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló menet váll kiterjesztéssel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
