Súlyzós elülső guggolás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy tartsd a könyöködet felfelé és előre mutatóan, hogy erős támaszpontot biztosíts és megakadályozd, hogy a rúd lecsússzon a válladról.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdd a rudat a válladon, az ujjaid a vállaidon kívül legyenek a rúd alatt, és a könyököd előre mutasson.
Állj a lábaid vállszélességében.
Feszítsd meg a törzsed és tartsd a testedet lehetőleg egyenesen, amikor letérdelsz.
Ereszkedj le addig, amíg a combjaid párhuzamosak a földdel vagy alacsonyabban.
Emeld fel a sarkadon keresztül, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Súlyzós elülső guggolás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós elülső guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Combfeszítő30%

Másodlagos

Vádli5%

Combhajlító15%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós elülső guggolás?

A(z) Súlyzós elülső guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós elülső guggolás során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós elülső guggolás megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós elülső guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.