Térdelő láb félkör
Szakértői tanácsok
Irányítsa a mozgást a csípőízületén keresztül, és kerülje a lendület használatát a láb lengtetéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdelő helyzetben, kezével a földön a stabilitás érdekében.
- Emelje fel az egyik lábát, és rajzoljon egy félkört az egyik oldalról a másikra.
- Tartsa a lábát emelve, és az egész gyakorlat során irányítsa a mozgásokat.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a lábát cserélné.
Kövesd a(z) Térdelő láb félkör gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő láb félkör elsősorban a Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő30%
Széles hátizom30%
Farizom30%
Másodlagos
Combhajlító10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő láb félkör?
A(z) Térdelő láb félkör elsősorban a(z) Combfeszítő, Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő láb félkör során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő láb félkör megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő láb félkör kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
