Kézisúlyzós fekve lábhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsd szorosan a csípődet a földön a gyakorlat teljes ideje alatt, hogy hatékonyan elkülönítsd a combhajlító izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Fejj le egy lapos padra, egy súlyzót helyezve a lábaid közé.
Fogd meg a pad oldalait a stabilitás érdekében.
Húzd fel a lábaidat a farizmok felé, szorítva a combhajlító izmokat a mozgás csúcsán.
Lassan engedd le a súlyt a kiindulási pozícióba, kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézisúlyzós fekve lábhajlítás elsősorban a Combhajlító, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító50%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli10%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás?

A(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézisúlyzós fekve lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.