Kettlebell oldalsó guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd a mellkasodat emelt helyzetben és a hátad egyenesen, amikor oldalra lépsz, hogy megfelelő testtartást tarts és maximalizáld a farizmaid és combjaid bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábujjaid között, fogva egy kettlebellt a fogantyújánál mindkét kezeddel a mellkasod előtt.
- Lépj nagyot oldalra az egyik lábaddal, behajlítva az elülső láb térdét, miközben a másik lábaddal egyenesen maradsz.
- Hajolj le a testtel egy lunge pozícióba, a kettlebellt a mellkasod előtt tartva.
- Lépj vissza az elülső lábaddal a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a másik oldalon a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell oldalsó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell oldalsó guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell oldalsó guggolás?
A(z) Kettlebell oldalsó guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell oldalsó guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell oldalsó guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell oldalsó guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
