Sissy guggolás testsúllyal

Szakértői tanácsok

Tartsa a mozgást lassú és ellenőrzött, és használjon falat vagy stabil tárgyat az egyensúly érdekében, ha szükséges.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességű távolságra, és a lábujjai előre mutassanak.
Hajoljon hátra kissé, ahogy behajlítja a térdét, és lecsúszik egy képzeletbeli fal mögé.
Tartsa a testét egyenesen a térdeitől a fejéig, és a sarkait emelje fel az egész gyakorlat alatt.
Menjen le annyira, amennyire csak tud, miközben megtartja az egyensúlyt, majd nyomja át a lábujjait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Sissy guggolás testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Sissy guggolás testsúllyal elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Combhajlító50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sissy guggolás testsúllyal?

A(z) Sissy guggolás testsúllyal elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Sissy guggolás testsúllyal során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Sissy guggolás testsúllyal megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Sissy guggolás testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.