Hátsó kitörés kézisúlyzóval

Szakértői tanácsok

Tartsa fenn az egyenes testtartást a mozgás teljes ideje alatt, és győződjön meg róla, hogy az elülső térd ne haladja meg az ujjhegyeket, hogy elkerülje a sérüléseket.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, mindkét kézben egy-egy súlyzóval az oldalán.
Lépjen hátra egy lábbal, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik be.
A hátsó térdnek éppen csak a föld felett kell lebegnie.
Támaszkodjon az elülső láb sarkára, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg az ellentétes lábbal, és folytassa váltva a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Hátsó kitörés kézisúlyzóval elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom40%

Combfeszítő40%

Másodlagos

Vádli20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval?

A(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?

A(z) Hátsó kitörés kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.