Kettlebell pisztoly guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd erősnek a központi izmaidat, és tartsd meg az egyensúlyod a talpon maradó lábad felett. A rugalmasság és boka mobilitása kulcsfontosságú, ezért végezz megfelelő bemelegítést.
Lépésről lépésre útmutató
- Tarts egy kettlebellt mellmagasságban mindkét kézzel.
- Egyik lábadat egyenesen tartsd előtted.
- Lassan engedd le a tested, miközben az egyenes lábat nem érinted a földhöz.
- Guggolj le olyan alacsonyra, amennyire csak tudsz, miközben a sarkad a földön van és a hátad egyenes.
- Nyomd át a sarkadon, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, majd cseréld a lábakat.
Kövesd a(z) Kettlebell pisztoly guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell pisztoly guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell pisztoly guggolás?
A(z) Kettlebell pisztoly guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell pisztoly guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell pisztoly guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell pisztoly guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
