Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa fel a mellkasát és a támogató láb térdét az egyenes vonalban a lábával, hogy megakadályozza a beszakadást.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy lábon, a karjait kinyújtva az egyensúly érdekében.
- Hajlítsa meg a támogató térdét, hogy lejjebb menjen, miközben a másik lábát hátrafelé nyújtja.
- Menjen le annyira, amennyire csak tud, miközben megtartja az egyensúlyt és a megfelelő igazítást.
- Támaszkodjon a támogató lábon, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás?
A(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Ellensúlyozott korcsolyázó guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
