Trap súlyzós guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a gerincét neutrállá és kerülje a hát kerekítését a mozgás közben, hogy megelőzze a sérüléseket és maximalizálja az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a csapda közepére, és guggoljon le, hogy megragadja a fogantyúkat.
- Feszítse meg a magját, és tartsa a mellkasát felfelé, amikor felemeli a rudat, a csípőjét és a térdeit kiegyenesítve.
- Engedje le a rudat, guggolással, egyenes háttal.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Trap súlyzós guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Trap súlyzós guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Trap rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Trap rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Trap súlyzós guggolás?
A(z) Trap súlyzós guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Trap rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Trap súlyzós guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Trap súlyzós guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Trap súlyzós guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
