Kettlebell szumó deadlift magas húzással
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a térded a lábujjaid fölött marad, és tartsa a mellkasát emelve, hogy az megfelelő izmokat aktiválja, és megakadályozza az alsó háti kerekedést.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj szétnyitott lábakkal, a lábujjaid kifelé mutatva, és egy kettlebell a lábad között a földön.
- Guggolj le és fogd meg a kettlebell fogantyúját mindkét kézzel.
- Nyomd át a sarkaidon, hogy felemeld a kettlebellt, kiegyenesítve a lábaidat és kinyújtva a csípődet.
- Amikor a kettlebell eléred a nemi területedet, húzd fel az állad felé, könyökökkel vezetve.
- Lassan engedd le a kettlebellt a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell szumó deadlift magas húzással elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom60%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással?
A(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell szumó deadlift magas húzással középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
