Súlyzós hack guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsd a mellkasodat fent és a hátadat egyenesen az egész gyakorlat során, hogy megelőzd a hát kerekedését, ami sérüléshez vezethet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességében, a rud a lábaid mögött.
- Hajolj a térdeidnél és a csípődnél, hogy lehajolj és megfogd a rudat egy túlnyúló fogással.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a mellkasodat, miközben felegyenesíted a csípőd és a térded, hogy felállj.
- Engedd le a rudat a földre, a csípőd és a térded hajlításával, miközben egyenesen tartod a hátadat.
Kövesd a(z) Súlyzós hack guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós hack guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós hack guggolás?
A(z) Súlyzós hack guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós hack guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós hack guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós hack guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
