Ferde csavarodó felülés (V2)
Szakértői tanácsok
Aktíválja a magját a mozgás teljes ideje alatt, és kerülje a lendület használatát a felüléshez.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le egy speciális padon dőlésszögben, rögzítse a lábait az alján.
- Keresztezze karjait a mellkasa fölött, vagy helyezze őket a feje mögé.
- Végezzen felülést, és a csúcson fordítsa el törzsét az egyik oldalra.
- Engedje le vissza a kezdő pozícióba.
- A következő felülésnél forduljon az ellentétes oldalra.
- Váltakozóan forduljon minden felülésnél a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ferde csavarodó felülés (V2) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ferde csavarodó felülés (V2) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális pad használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde csavarodó felülés (V2)?
A(z) Ferde csavarodó felülés (V2) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális pad végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferde csavarodó felülés (V2) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde csavarodó felülés (V2) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ferde csavarodó felülés (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
