Súlyzós kitörés szünettel
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és megvédje az alsó hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen egy súlyzóval a felső hátán.
- Lépjen előre egy lábbal, amíg mindkét térd körülbelül 90 fokos szögben nem hajlik.
- Szüneteljen a legalján egy két másodperces számolásra.
- Nyomja fel a frontális sarkán keresztül a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a másik lábon.
Kövesd a(z) Súlyzós kitörés szünettel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós kitörés szünettel elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom45%
Combfeszítő45%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós kitörés szünettel?
A(z) Súlyzós kitörés szünettel elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós kitörés szünettel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós kitörés szünettel megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós kitörés szünettel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
