Fordított plank lábemeléssel
Szakértői tanácsok
Nyomd át a tenyereiden és a sarkaidon keresztül a csípődet, hogy minél magasabb legyen, egyenes vonalat alkotva a vállaktól a lábujjakig.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, lábaidat előre kinyújtva.
- Helyezd a kezeidet mögéd, az ujjakat a lábaid felé mutatva.
- Emeld fel a csípődet a földről egy fordított deszka pozícióba.
- Emeld fel egyszerre az egyik lábadat, miközben a csípődet emelt állapotban tartod.
- Engedd le a lábadat és ismételd meg a másik lábbal.
Kövesd a(z) Fordított plank lábemeléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fordított plank lábemeléssel elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Másodlagos
Váll20%
Combhajlító20%
Vádli10%
Tricepsz10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fordított plank lábemeléssel?
A(z) Fordított plank lábemeléssel elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combhajlító, Vádli, Tricepsz. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fordított plank lábemeléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fordított plank lábemeléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fordított plank lábemeléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
