Súlyzós szüneteltetett guggolás
Szakértői tanácsok
Amikor megáll a guggolás alján, tartsa fenn az izmok feszültségét, és kerülje a teljes ellazulást annak érdekében, hogy az izmokat bevonja, és megvédje az ízületeit.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra, mindkét kezében egy-egy súlyzót tartva az oldalán.
- Guggoljon le, tartsa fenn a mellkasát, és tartsa egyenesen a hátát.
- Álljon meg a guggolás alján két másodpercig.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzós szüneteltetett guggolás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli10%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás?
A(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzós szüneteltetett guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
