Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a habtekercs simán mozog, és ellenőrizze az oldalsó mozgást az egyensúly és a megfelelő izomaktivitás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a jobb lábaddal a földön, és a bal lábadat egy habtekercsre helyezd.
- Vidd át a súlyt a jobb lábadra, és guggolj le, úgy hogy a jobb combod párhuzamos legyen a földdel.
- Ahogy guggolsz, hagyd, hogy a habtekercs oldalra mozogjon, miközben a bal lábad oldalra nyúlik.
- Nyomd át a jobb sarkadon, hogy visszatérj a kiindulási pozícióba, és hozd vissza a habtekercset.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Habhenger használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító10%
Vádli10%
Felszerelés
Habhenger
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel?
A(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Habhenger végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Nyújtott oldalsó guggolás gördüléssel kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
