Karos vízszintes egy lábas sajtó

Szakértői tanácsok

Győződjön meg arról, hogy egyenletesen nyom a lábán keresztül, és ne zárja le a térdét a mozgás tetején.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj le a karhosszabbító gépbe, és helyezd a lábadat a platformra a csípőddel egyvonalban.
Nyújtsd ki a lábadat, hogy eltaszítsd a platformot, miközben a másik lábadat laposan tartod a földön.
Lassan engedd le a platformot a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy a súlyok leérnének a földre.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltanál.

Kövesd a(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karos vízszintes egy lábas sajtó elsősorban a Combfeszítő, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő60%

Farizom40%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó?

A(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó megfelelő kezdőknek?

A(z) Karos vízszintes egy lábas sajtó haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.