Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa szorosan a csípőjét a padon az egész gyakorlat során annak érdekében, hogy hatékonyan elkülönítse a combhajlítókat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hasra egy lapos padon, a lábai közé helyezett súlyzóval.
- Fogja meg a padot a stabilitás érdekében, és teljesen nyújtsa ki a lábait.
- Hajlítsa fel a lábait a farizmait szorítva a farizmait.
- Lassan engedje le a súlyzót vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval?
A(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő helyzetben végzett lábhajlítás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
