Csípőhajlítás és -nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a mozgást kontrolláltan annak érdekében, hogy elkerülje a hirtelen mozdulatokat, amelyek megterhelhetik az izmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Helyezze a kezét a csípőjére a támogatás érdekében.
- Lassan tolja előre a csípőjét, majd vissza, hogy nyújtsa a csípőhajlítókat és kinyújtókat.
- Tartsa meg mindegyik pozíciót néhány másodpercig, mielőtt vált.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípőhajlítás és -nyújtás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás?
A(z) Csípőhajlítás és -nyújtás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípőhajlítás és -nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípőhajlítás és -nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
