L ülés a földön
Szakértői tanácsok
Nyomd erősen le a kezeiddel és tartsd feszesen a hasadat, hogy megőrizd a pozíciót.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a lábaid kinyújtva előtted és a kezeid a csípőd mellett helyezve.
- Nyomd le a kezeiddel és emeld fel a tested a földről, miközben egyenesen tartod a lábaidat.
- Tartsd az 'L' pozíciót ameddig csak tudod, miközben egyenletesen lélegzel.
- Lassan engedd le magad és pihenj, mielőtt megismételnéd.
Kövesd a(z) L ülés a földön gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
L ülés a földön elsősorban a Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő34%
Has33%
Tricepsz33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) L ülés a földön?
A(z) L ülés a földön elsősorban a(z) Combfeszítő, Has, Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) L ülés a földön során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) L ülés a földön megfelelő kezdőknek?
A(z) L ülés a földön középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
