Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy törzséből csavarodik, hogy hatékonyan dolgozza meg az oldalsó izmokat, és elkerülje a nyak túlerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön lótuszülésben vagy keresztbe tett lábakkal, egyenes gerinccel.
- Nyújtsa ki karjait oldalt vállmagasságban.
- Csavartassa el törzsét, hogy megérintse a padlót a jobb kezével, miközben a bal kezével hátraér.
- Térjen vissza a középpontba, majd csavarja meg, hogy megérintse a padlót a jobb kezével a háta mögött, miközben a bal kezével előreér.
- Folytassa az érintéses mozdulatokat az ismétlésszámig, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés elsősorban a Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom34%
Combfeszítő33%
Has33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés?
A(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés megfelelő kezdőknek?
A(z) Ülő lótusz póz csavaró előre-hátra érintés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
