Fekvő lábkeresztezés
Szakértői tanácsok
Kontrollálja a mozgást a hasizmaival, és kerülje, hogy a dereka elálljon a földtől.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyra a karjait oldalt kinyújtva a támogatás érdekében.
- Emelje fel a lábait a földről, és váltakozva keresztezze őket egymás fölött.
- Tartsa kontroll alatt a mozgást és feszítse a hasizmait az egész gyakorlat során.
- Folytassa a lábak keresztezését a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő lábkeresztezés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábkeresztezés elsősorban a Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő33%
Farizom33%
Has34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábkeresztezés?
A(z) Fekvő lábkeresztezés elsősorban a(z) Combfeszítő, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábkeresztezés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábkeresztezés megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő lábkeresztezés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
