Fekvő egy-láb emelésből kettőbe

Szakértői tanácsok

Tartsa alsó hátát a földhöz nyomva, hogy megvédje a gerincét, és növelje a mag aktivációját.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt, lábait kinyújtva, karjait oldalán tartva.
Emelje fel az egyik lábát a mennyezet felé, miközben a másik lábát a föld fölött tartja.
Engedje le az emelt lábát, és egyszerre emelje fel a másik lábat.
Mindkét oldalon végzett egy lábemelés után emelje fel mindkét lábát egyszerre a mennyezet felé.
Engedje le mindkét lábát a kezdő pozícióba, és ismételje meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvő egy-láb emelésből kettőbe elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő50%

Has50%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe?

A(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvő egy-láb emelésből kettőbe kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.