Kettlebell kozák guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyát a sarkain és tolja hátra a csípőjét az egyensúly fenntartása és a céllal ellátott izmok hatékony bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség, mindkét kezével tartsa a kettlebell-t a mellkas szintjén.
- Váltson egyik oldalra, guggoljon le arra a lábra, miközben a másik lábát egyenesen tartja.
- Tartsa az ujjait előre vagy enyhén kifelé mutatva, és a sarkait a földön.
- Továbbítsa a sarkán keresztül a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa az váltakozást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell kozák guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell kozák guggolás elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell kozák guggolás?
A(z) Kettlebell kozák guggolás elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell kozák guggolás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell kozák guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell kozák guggolás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
