Csipkedő rúgások (V3)
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát szorosan a padlóhoz nyomva, hogy megelőzze a feszültséget, és hatékonyan aktiválja a magját.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a kezeivel a farpofái alatt vagy oldalán.
- Egyenesen nyújtsa ki a lábait, és emelje őket kissé a földről.
- Tartsa feszesen a hasát, és végezzen kis, gyors fel-le ollózó mozdulatokat a lábaival.
- Folytassa a lábujjhegyre emeléseket a kívánt időtartamig vagy ismétlésszámgig.
Kövesd a(z) Csipkedő rúgások (V3) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csipkedő rúgások (V3) elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csipkedő rúgások (V3)?
A(z) Csipkedő rúgások (V3) elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csipkedő rúgások (V3) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csipkedő rúgások (V3) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csipkedő rúgások (V3) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
