Oldalsó kitörés nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a hátát egyenesen, és kerülje a behajlított lábának térdét, hogy átmenjen az ujjai fölött, hogy elkerülje a sérüléseket.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábujjaival együtt, és a kezét a csípőjére tegye.
- Lépjen nagyot jobbra a jobb lábával, miközben a jobb térdét behajlítja, és a csípőjét hátra löki.
- Tartsa a bal lábát egyenesen, és a jobb térdét a jobb lábával egy vonalban.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó kitörés nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Combfeszítő30%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kitörés nyújtás?
A(z) Oldalsó kitörés nyújtás elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó kitörés nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó kitörés nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó kitörés nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
