Kettlebell keresztül lépés

Szakértői tanácsok

Tartsd meg a stabil magot és egyenletes tempót az egyensúly megtartásához a pass-through közben.

Lépésről lépésre útmutató

Állj egyenesen, tarts egy kettlebell-t a jobb kezedben.
lépj előre egy törzsbe a bal lábaddal.
Passzold át a kettlebell-t a bal combod alatt a jobb kezedből a bal kezedbe.
Lökj el a bal lábaddal, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
Ismételd meg a mozgást, előrelépve a jobb lábaddal és átpasszolva a kettlebell-t a jobb kezedbe.
Folytasd az oldalak váltogatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kettlebell keresztül lépés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kettlebell keresztül lépés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom33%

Combfeszítő33%

Másodlagos

Has17%

Vádli17%

Felszerelés

Kettlebell

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell keresztül lépés?

A(z) Kettlebell keresztül lépés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell keresztül lépés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kettlebell keresztül lépés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Kettlebell keresztül lépés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.