Függesztett váltott lábú kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn erős magját és egyenes testtartását az egész gyakorlat során. Biztosítsa a kontrollált térdhajlást a térd feszültségének elkerülése érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szemben a felfüggesztési ponttal, az egyik lábával a fogantyúban.
- Végezzen egy térdhajlást a földön lévő lábával, miközben a felfüggesztett lábát mögé keresztezi.
- Nyomja át a földön lévő láb sarkát a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt lábát cserélne.
Kövesd a(z) Függesztett váltott lábú kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett váltott lábú kitörés elsősorban a Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő70%
Másodlagos
Vádli30%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett váltott lábú kitörés?
A(z) Függesztett váltott lábú kitörés elsősorban a(z) Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett váltott lábú kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett váltott lábú kitörés megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztett váltott lábú kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
