Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés
Szakértői tanácsok
Tartsd a kézisúlyzót teljesen kinyújtva és stabilan az egész mozgás során, hogy kihívást jelentsen az egyensúlyod és a törzsstabilitásod számára.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábaid vállszélességben, egy kézisúlyzót tartva egyik kézben a fejed felett kinyújtott karral.
- Lépj előre egy tipegővel, engedd le a hátsó térdedet a földre.
- Tartsd fenn a törzsed egyenesen és az emelt karod stabilan.
- Nyomd át a súlypontod a elülső lábadon, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg ugyanezen lábon a kívánt ismétlésszámot, mielőtt átváltanál a másik oldalra.
Kövesd a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Vádli20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés?
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dumbbell egykezes fej fölötti kitörés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
