Sumo guggolás kézisúlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen a mozgás teljes ideje alatt, hogy megfelelő testtartást tartsa, és maximalizálja a farizom és combizom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szétnyitott lábakkal, a lábujjak kifelé mutatva, mindkét kezével egy súlyzót tartva maga előtt.
- Hajlítsa be a térdeit és a csípőjét, a testsúlyt a sarkaira helyezve.
- Guggoljon le addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
- Támaszkodjon a sarkaira, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Sumo guggolás kézisúlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Sumo guggolás kézisúlyzóval elsősorban a Farizom, Combfeszítő célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő40%
Másodlagos
Combhajlító20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Sumo guggolás kézisúlyzóval?
A(z) Sumo guggolás kézisúlyzóval elsősorban a(z) Farizom, Combfeszítő célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Sumo guggolás kézisúlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Sumo guggolás kézisúlyzóval megfelelő kezdőknek?
A(z) Sumo guggolás kézisúlyzóval középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
