Lufi gyakorlat
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a neutális gerincre és kerüld a hátad ívelését a gyakorlat végzése közben, hogy megelőzd az alsó hátfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejj le a hátadra térdelve, a lábaid hajlítva és laposan a földön.
- Helyezz egy stabilitási labdát a térded közé.
- Szorítsd össze a labdát a térdeddel és tartsd meg a kontrakciót.
- Miközben megtartod a szorítást, emeld fel a csípődet a földről hídpózba.
- Engedd le a csípődet a kezdő pozícióba.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lufi gyakorlat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lufi gyakorlat elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő40%
Combhajlító40%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lufi gyakorlat?
A(z) Lufi gyakorlat elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lufi gyakorlat során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lufi gyakorlat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Lufi gyakorlat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
