Békaugrás
Szakértői tanácsok
Tartsd a gerincedet neutális helyzetben, és kerüld a hátad kerekítését, amikor előre és hátra ugrálsz. Ez segít csökkenteni a sérülés kockázatát és bevonja a megfelelő izomcsoportokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd guggoló helyzetben, a lábaidat a vállszélességnél szélesebben.
- Helyezd a kezeidet a földre előtted.
- Rúgd hátra a lábaidat, hogy landolj egy fekvőtámasz pozícióban.
- Azonnal ugorj vissza a lábaidhoz, visszatérve a guggoló pozícióba.
- Ugorj előre és felfelé, puha landolással vissza a guggoló pozícióba.
- Ismételd meg a sorozatot a kívánt ismétlésszámig.
Részletek
Elsődleges
Farizom40%
Combfeszítő25%
Has20%
Másodlagos
Vádli10%
Combhajlító5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
