Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy az egész mozgás során feszített hasizmokkal dolgozik, és nem hagyja, hogy az lendület hajtson. Tartsa a mozgásokat ellenőrzött és szándékosnak.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott széken a lábait laposan a földre helyezve.
- Helyezze könnyedén a kezét a feje mögé vagy keresztbe a mellkasán.
- Hátradőlve kissé feszítse meg a hasizmait.
- Fordítsa el a törzsét jobbra, hozva a bal könyökét a jobb térdéhez.
- Térjen vissza a középpontba, majd forduljon balra, hozva a jobb könyökét a bal térdéhez.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken?
A(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő levegőben csavaró hasizom összehúzás párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
