Magas térdemeléses guggolás (V3)

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenletes tempót, és koncentráljon arra, hogy a térdét minél magasabbra emelje, hogy teljes mértékben bevonja a magját és lábizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábai vállszélességében.
Kezdje a magas térd gyakorlattal, emelje fel az egyik térdét a mellkasához.
Engedje le a lábát, és azonnal guggoljon le, a súlyát a sarkaira helyezve.
Álljon fel, és ismételje meg a magas térd gyakorlatot a másik lábbal, majd kövesse egy újabb guggolás.
Folytassa a magas térd gyakorlatokat váltott sorrendben a guggolásokkal.

Kövesd a(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Magas térdemeléses guggolás (V3) elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg, Kardió mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combfeszítő30%

Combhajlító30%

Farizom30%

Has10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Kardió

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magas térdemeléses guggolás (V3)?

A(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Kardió gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) megfelelő kezdőknek?

A(z) Magas térdemeléses guggolás (V3) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.