Haladó kettlebell malom
Szakértői tanácsok
Tartsa szemmel a kettlebell-t az egész mozgás során az egyensúly és a megfelelő testtartás érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól, tartsd a kettlebell-t a jobb kezedben, felemelt állapotban.
- Fordítsd el a lábaidat 45 fokos szögben távolabb a kettlebell-től.
- Tartsd a jobb karodat felemelt állapotban, tolj ki a csípőddel jobbra, és csúsztasd le a bal kezedet a bal lábadon.
- Hajolj le a törzseddel, amíg érzed a jobb combizmodban a nyújtást, miközben stabilan tartod a kettlebell-t.
- Fordítsd vissza a mozdulatot a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.
- Végezd el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Haladó kettlebell malom gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Haladó kettlebell malom elsősorban a Combfeszítő, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Has50%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Haladó kettlebell malom?
A(z) Haladó kettlebell malom elsősorban a(z) Combfeszítő, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Haladó kettlebell malom során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Haladó kettlebell malom megfelelő kezdőknek?
A(z) Haladó kettlebell malom haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
