Palackkal súlyozott előre lépés
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy elég távolságot lép előre ahhoz, hogy az elülső térd ne menjen túl a lábujjaidon, hogy megőrizze a megfelelő testtartást.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen, a lábak vállszélességűek legyenek, tarts egy üveget mindkét kézben az oldaladon.
- Lépj előre egy lábbal, és engedd le a csípődet, hogy a hátsó térded közelítsen a földhöz.
- Az elülső combodnak párhuzamosnak kell lennie a földdel, a hátsó térded közel kell lennie, de ne érjen hozzá a földhöz.
- Támaszkodj el az elülső lábaddal, hogy visszatérj a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg mindkét lábbal.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott előre lépés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott előre lépés elsősorban a Combfeszítő, Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Combfeszítő50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott előre lépés?
A(z) Palackkal súlyozott előre lépés elsősorban a(z) Combfeszítő, Combhajlító célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott előre lépés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott előre lépés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott előre lépés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
